Hướng dẫn học võ tại nhà cơ bản cho người mới bắt đầu
Học võ tại nhà là một phong trào đào tạo võ thuật mới xuất hiện kể từ khi đại dịch Covid-19 bùng phát. Việc tự tập luyện tại nhà mang lại không ít giá trị về cả thể chất và tinh thần. Song, tập luyện thế nào để đạt hiệu cao nhất thì SLT Ninh Bình xin mời bạn đọc theo dõi một số phương pháp hữu ích để học võ tại nhà cho người mới bắt đầu sau đây!
Học võ tại nhà có những lợi ích gì?
Học võ tại nhà là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để bạn rèn luyện kỹ năng phản xạ và nâng cao sức khỏe. Trước khi đi vào chi tiết các bài tập, kế hoạch rèn luyện cho người mới bắt đầu, tôi xin điểm qua một số lợi ích của việc tự học võ thuật tại nhà như sau:
Học võ tại nhà tiết kiệm công sức và tiền bạc: Điều này khá hiển nhiên, bởi vì khi học võ ở trung tâm, bạn phải sắp xếp thời gian đi lại, phải theo lịch học cố định và chi trả học phí. Thay vào đó, việc tự học tại nhà có thể giúp bạn tiết kiệm kha khá công sức di chuyển và thậm chí là miễn phí nếu bạn tập không cần dụng cụ.
Học võ tại nhà chủ động thời gian: Khi tự học võ tại nhà, bạn hoàn toàn có thể linh hoạt sắp xếp thời gian sao cho phù hợp với lịch trình cá nhân. Điều này có thể khiến bạn tận dụng thời gian tốt hơn và không bị ràng buộc bởi lịch học cố định như ở trung tâm.
Học võ tại nhà tùy chỉnh chương trình học tập: Khi tự học tại nhà, bạn có thể tự mình điều chỉnh chương trình học để phù hợp với khả năng và mục tiêu của bản thân. Từ đó bạn có thể tập trung chuyên sâu vào những kỹ thuật yêu thích hoặc phong cách võ thuật riêng của bạn.
Học võ cải thiện sức khỏe thể chất: Thể thao nói chung hay võ thuật nói riêng đều là những hoạt động cải thiện sức khỏe thể chất một cách đáng kể. Võ thuật giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, dẻo dai của cơ bắp và tăng cường sự phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể.
Học võ phát triển kỹ năng tự vệ: Như đã nói ở trên, việc rèn luyện võ thuật thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sự phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, bạn có thể tăng cường phản xạ để phát triển kỹ năng tự vệ của bản thân khi gặp phải những tình huống nguy hiểm.
Học võ giảm stress và căng thẳng: Việc vận động sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormones Endorphin, Serotonin và Dopamine giúp chúng ta trở nên tự tin, vui vẻ và phấn chấn. Việc này sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng stress hay căng thẳng kéo dài.
Học võ rèn luyện ý chí cá nhân: Khi học võ thuật, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều thử thách như nhức mỏi cơ bắp, bài tập khó hay thậm chí là chấn thương,... Nếu bạn vượt qua được tất cả khó khăn trong lúc tập luyện, bạn chắc chắn sẽ đối mặt với các vấn đề khác trong cuộc sống một cách dễ dàng.
Tăng cường tinh thần đồng đội: Ý này có vẻ không liên quan lắm khi bạn chọn học võ tại nhà. Nhưng nếu bạn mời được bạn bè tập cùng mình thì tinh thần tương trợ, tinh thần đồng đội của các bạn sẽ tăng lên rất cao. Từ đó, các bạn cũng tiến bộ lên nhanh hơn so với việc tập một mình.
Tóm lại, việc học võ thuật mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tinh thần và tâm lý. Chi tiết thế nào tôi đã phân tích khá kỹ ở bài viết Học võ để làm gì? Tiết lộ lợi ích bất ngờ của việc học võ rồi. Tất cả lợi ích của việc học võ đều được tôi đưa ra dựa trên cơ sở khoa học, mời bạn đón đọc nhé!
 |
Các dụng cụ cần thiết hỗ trợ tự học võ tại nhà
Để việc tự học võ tại nhà diễn ra một cách thuận lợi, bạn hãy chuẩn bị một số dụng cụ và trang thiết bị sau đây:
Tạ tay: Bạn chỉ nên chọn loại tạ nhỏ 1kg để luyện đấm và tăng cường sức mạnh của tay thôi nhé. Bạn vẫn có thể mua các loại tạ lớn hơn nhưng tôi không khuyến khích tập đấm với các loại tạ lớn vì như thế rất dễ nản nếu bạn là phụ nữ hoặc là người mới bắt đầu.
Tạ chân: Tương tự như tạ tay, bạn hãy chọn những loại tạ nhỏ để luyện đòn đá. Thật sự việc sử dụng tạ chân cực kỳ hữu ích cho việc luyện tập sức mạnh của đòn đá cũng như sức mạnh của đôi chân.
Bao cát: Trên thị trường hiện nay, bao cát có rất nhiều mẫu mã và chủng loại với giá giao động từ khoảng vài trăm đến vài triệu đồng. Bao cát là một khoản đầu tư xứng đáng và cũng là một dụng cụ rất hữu ích để luyện tập kỹ năng võ thuật. Tôi không khuyến khích mua đồ đắt khi bạn là người mới bắt đầu tập võ, mà bạn hãy bắt đầu với loại vài trăm nghìn đồng thôi nhé!
Thảm tập: Theo tôi đây cũng là một khoản đáng để đầu tư. Thảm tập có thể giảm thiểu tác độc của lực va đập, đồng thời lực ma sát của thảm lớn hơn sàn nhà nên bạn sẽ khó bị trơn trượt trong lúc tập luyện. Hơn nữa, tôi cũng chắc chắn rằng bạn muốn tập ép dẻo trên thảm êm hơn là trên sàn nhà cứng đấy!
Trên đây là một số dụng cụ cơ bản mà bạn cần khi mới bắt đầu học võ tại nhà, và tất nhiên những dụng cụ này hoàn toàn có thể được mua ở các cửa hàng bán đồ võ thuật hoặc các trang thương mại điện tử. Ngoài những thứ tôi kể trên ra, bạn có thể mua thêm một số vật dụng khác như mũ bảo hộ, kính bảo hộ, găng tay, giày, gậy võ (với bộ môn sử dụng gậy), võ phục,... để phục vụ cho việc tập luyện.
Tuy nhiên, tôi nghĩ bạn nên cân đối tình hình tài chính cũng như xem xét nhu cầu của bản thân để mua các vật dụng trên. Bởi lẽ suy cho cùng, “chiếc áo không làm nên thầy tu”, điều quan trọng nhất đối với bạn vẫn là ý chí luyện tập.
Các lưu ý khi tự học võ tại nhà
Khi tập luyện võ thuật, chấn thương là điều rất khó tránh khỏi. Chính vì vậy, bạn hãy hạn chế tối đa tình huống xấu có thể xảy ra bằng cách:
Khởi động kỹ càng
Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp bạn làm nóng các cơ và khớp lên dần dần để chúng hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn. Quá trình khởi động nên được diễn ra từ 30 đến 60 phút, các bài tập tập trung chủ yếu vào khớp, cơ, và nhịp tim.
Bên cạnh đó, sau giờ tập bạn cũng cần thực hiện các bài tập hạ nhiệt thích hợp theo hướng dẫn của giáo trình online để làm giãn cơ, giúp giảm thiểu nguy cơ bị đau, căng kéo các nhóm cơ sau các bài tập cường độ mạnh.
Có chế độ tập luyện hợp lý
Tuân thủ một chế độ tập luyện khoa học, hợp lý là điều bạn nhất định phải làm nếu muốn đạt được hiệu quả cao nhất khi tiếp cận với võ thuật. Giờ giấc tập luyện, động tác hay biên độ/cường độ tập luyện như thế nào đều phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Như vậy sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương có thể gặp phải và nâng cao khả năng thích nghi đối với từng cấp độ bài tập.
Uống đủ nước
Trong quá trình tập luyện thể thao nói chung và võ thuật nói riêng, nóng và mệt là những cảm giác không thể tránh khỏi. Do đó, hãy bổ sung nước để làm mát cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái và nâng cao hiệu suất tập luyện bạn nhé.
Lưu ý, bạn không nên uống nước từng ngụm lớn mà hãy chia nhỏ số lượng nước uống ra thành từng ngụm nhỏ để tránh việc bị đau xóc trong quá trình vận động. Để tránh tình trạng đau xóc, bạn nên uống nước có chứa điện giải thay vì uống nước lọc nhé!
Chi tiết xem tại: https://sltninhbinh.com/hoc-vo-tai-nha
Xem thêm về học võ tại nhà:
https://www.behance.net/gallery/198233977/Hc-vo-ti-nha
https://blogfreely.net/sltninhbinh/huong-dan-hoc-vo-tai-nha-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau
https://sltninhbinh.wordpress.com/2024/05/10/huong-dan-hoc-vo-tai-nha-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau/
#sltninhbinh #hocvoninhbinh #dayvoninhbinh #taekwondoninhbinh #taekwondo #taekwondovietnam
Nhận xét
Đăng nhận xét